masa na

[...] jaka ona da. Równie dobrze może to być 400g wegli i 100g fatu. Jeśli są efekty to w czym problem? A efekt się liczy. Nie liczna jaka jemy. Pomijając fakt że to nie masa że jak zjemy dużo więcej to jest ryzyko że się odłoży. To redukcja. Minus kcal. Myślisz że organizm- kiedy zero kcal powiedzmy wynosi 3500kcal - jak zareagujesz kiedy [...]

[...] jakie wywaliłem na osttanie 12 dni. Sery Mleko Jogurty Itd. Więc lekko kcal uo. Teraz- wczoraj i dziś- ładuje pod korek. Celowo. Potem 6 dni LCLF. Potem od soboty już masa. Zaczynając od wesela. Jeśli dobrze policzyłem to jakieś 6 tygodni. Dużo nie zrobię,bo nie ma opcji . Bardziej jako odbicie. 6 tygodni bo we wrześniu znowu wakacje [...]

[...] czasu myślę nad tym actifry, ze względu na frytki, bo też lubię je jeść. I wracając do ładowania węglami, najlepiej u mnie wychodzi coś w stylu żelki, pierniki, bezy, masa krówkowa. Czemu ? Po tym co uwielbiam czyli ryż, makaron itd po prostu cierpię, brzuch mega nadęty się robi i strasznie siedzi tam i boli. Zasnąć po tym ciężko, a po [...]

Na masie to wiadomo łatwiej. Sam nie miałem problemów z ilością błonnika jak szła masa. Czasami było go za dużo i szło na rzadko. Musiałem wyrzucać go i zastępować jakimiś '"śmieciami", żeby mi się kalorystyka i makros zgadzało. A co do diet typu vlcd, to sam miałem problemy, że dwójka nawet raz na 3dni, dopiero otręby pszenne załatwiły mi temat [...]

[...] Pocieszenie takie, że za kasę z reklam będę miał na odżywki na cały kolejny rok. Taki żarcik. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-08-02 15:06:51 Ladnie a calkiem nie dawno byla polowa jak pamietam z LS Widac ze masa ludzi czyta twojego bloga ,i dobrze bo niestety dalej 90% ludzi trzyma sie schamatow zywieniowych ktore sie utarly lata wstecz.

nogi stanowczo poszły do przodu :) Imo mało, ale na redukcji zawsze tracą u mnie najbardziej. Najgorsze jest to że leciało prio na nogi. A poszły barki , plecy i nawet lekko klata. A nogi słabo. Ale waga jest na poziomie 93kg. Więc sporo. I to bez ładowania. Więc przez ten krótki epizod z masą (chyba) udało się dorzucić ze 2kg.

[...] Slaceson Lod Czekolada Jogurt Kazeina zmrozona 3) Pierś wędzona 150g Ja naprawdę tego nie ogarniam. Nie mówię, że każdy tak je. Ale wiele osób, nie ważne czy to masa czy redukcja, jak wrzuca foty z fb czy insta, 5-6posilkow takich samych. 7dni w tygodniu. I nikt mi nie wmówi, że jedzenie 5 czy 8 x dziennie tego samego jest lepsze niż [...]

Jak widać na obrazku. Makro. Mam.obecnie ustawione Około 50g wegli ( 5 ma być z przodu czyli de facto 59g może być). Fat podobnie. Białka nie mniej niż 250g. Ale rzadko się zdarza że dni się pokrywają. To redukcja. Z masą raczej bym jeszcze mógł polemizować. Wiadomo że nie co do 3 cyfr po przecinku. Ale jednak trzymał bym się opcji +/- 5 czy [...]

[...] Zgodnie z ideą "skoro coś działa dobrze, po co to zmieniać?". I takim sposobem czasami stoimy w miejscu. Wydaje mi się że ja nie stoje. ProgreSu ogromnego nie ma - bo i masa jest skierowana głównie na trzymanie niskiego %bf. Już robiłem świnio masy. I dobrze się to nie kończyło. Wracając do pytAnia głównego. Tak. Główna zasada brzmi: EMEM. [...]

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

[...] Eliminacja tego, czego nie trawisz dobrze. Po czym masz problemy. Nie spożywanie tych produktów pomoże. Taka jest jedyna metoda. A jeśli problemem jest sama ilości jedzenia (masa = dużo jedzenia) to raczej ratunku na to nie ma. Ew. Jak wyżej. Nie spożywanie produktów które powodują problemy. Problemy nadal będą ale być może mniejsze.

[...] do Polski na ...kilka dni. Na szczęście dzisiejszy też sprawdziłem kiedy to wypadają zawody u nas. A że niestety nie "rosną" jak grzyby po deszczu, cza brać co leci. A u mnie to 1 strzał na wiosnę. Bo 300/400km z dzieciakiem jako pasażer - nie za bardzo to widzę. Zawody przesunięte o 2 tygodnie, więc masa wyjdzie całe 12 tygodni. No i spoko.

I tum akcentem skończyłem przygodę z masą. Waga start 87kg. Waga koniec 97kg. Niby 10kg. Ciekawe ile miecha zostanie za 12 tygodni. Foty mam na aparacie, jak wrzucę na telefon to dam na bloga.

[...] najwyzej kiedys jak aparat pozycze to powklejam badz wysle na pw, co do bf na uczelni mielismy mierzone faldomierzami wyniki na 75.5 kg 173 wzrostu( obecnie 4 wiecej ale mysle ze bf nie ulegl zmianie ) masa tluszczowa - 10.61 beztluszczowa - 64.89 procentowa zawartosc tluszczu w ciele - 14%. na pytania poodpowaidam jak bede mial fotografie

[...] do przodu, czego efekt znajduje sie w ksiazce i genialnym programie "Get Jacked Fast". Co sie zmienilo - wszystko, poszedl dlaej w slusznym kierunku. Sila + masa, cyklicznosc wegli, bialka i tluszczu. Naturalni na nowej koncepcji osiagaja cuda, niedostepne wczesniej bez dopingu. Przedstawie ci ponizej przyklad jednego z moich [...]

[...] uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma. Jak widzisz, pomiedzy pierwszym powtorzeniem w pierwszej serii a pierwszym powtorzeniem w ostatniej serii, totalny Force jest niezmienny, [...]

[...] x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 źle że skończyłem bez upadku mięśniowego? mógłbyś zarysować mi obciążenia na następny trening żebym załapał jak się to robi? cel masa, nie poprawa wyników siłowych boję się robić na maks więc zadam takie pytanie, jeśli mamy jednego asekuranta to co dokładnie powinien on robić? szef mojej siłowni stał [...]

[...] Klatkę i plecy mam dobrze rozwinięte, za to dwie wcześniej wymienione partie raczej od dominujących odstają. Czy widzisz jakiś problem w takim układzie: 1. agresywna masa ogólna 2. specjalizacja barki 3. specjalizacja ramiona/10-14 dni regeneracja 4. mezocykl 16 tygodni HSS-100 - ten na który wszyscy czekamy Każdy mikrocykl planowałem na [...]

Przeprowadzilbym to troche inaczej, a czas trwania dopasowalbym do aktualnych reakcji organizmu nie trzymajac sie sztywno ustalonych limitow 4 tygodniowych. 1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx [...]

[...] 4Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo 10-8 (nie umiem zrobić żeby było ładnie wszystko widoczne i pooddzielane od siebie w dobrych odległościach) 1. Jeżeli celem jest masa to czy pierwszy mezocykl powinien mieć rozłożone takie ilości powtórzeń czy jakoś inaczej? 2. Jeżeli w pierwszym mikrocyklu mam po 6 i 8 powtórzeń w rampach to w [...]